Обоснование важности создания контекста шага в любом направлении фитнеса. О целях и задачах современного фитнеса. Тренировки в контексте шага про регулярное передвижение человека в бытовой жизни.
Первый принцип тренировки в контексте шага. Тренировка движения. Тренировка качества движения имплицитно распределяет работу и натяжение мышц. Движение рычагов. Уровни создания движения по Бернштейну.
1 блок.
Второй принцип тренировки в контексте шага. Тайминг движения. Центр оттормаживает движение дистальных частей. Парадигма спиральности локомоции человека. Спирали костной системы. Спирали мышечных полотен.
2 блок.
Третий принцип тренировки в контексте шага. Центр и нейтраль – безусловная стабилизация лопаток и таза. Практика
3 блок.
Четвертый принцип тренировки в контексте шага. Спектры дыхания – создание равномерного натяжения. 5 активов распределения вдоха. Практика.
4. блок.
Пятый принцип тренировки в контексте шага. Перенос опоры тела. Спринтер – скейтер – движение туборов, работа стоп. Перемещение таза между колоннами.
5 блок.
Шестой принцип тренировки в контексте шага. 3 спирали позвоночника. Рефлекс ротации головы и таза. Теория парного движения позвоночного двигателя Граковецкого. Спирали позвоночника 1+1=3.
6 блок.
Практика. Цикл шага:: удар пяткой, ранний чоппер; загруз спирали; 4-ка – условный скейтер; спринтер.
